Respiração quadrada alivia estresse e insônia, dizem instrutores

Factual · Plantão Xaplin · checado em 2 fontes independentes

A técnica de respiração quadrada, conhecida como "box breathing", tem sido empregada para aliviar o estresse e combater a insônia. O método, que consiste em ciclos de quatro segundos de inspiração, retenção, expiração e nova retenção do ar, é ensinado por instrutores como Stuart Sandeman, conforme publicado pela BBC News Brasil.

Maria Medina, de 31 anos, moradora da Flórida (EUA), relatou à Folha de S.Paulo que a prática a ajudou a lidar com a preocupação e a dificuldade para dormir após terremotos em sua cidade natal, La Guaira, na Venezuela. "Nos momentos em que sinto que não há muito o que fazer, como quando estou deitada na cama à noite olhando para o teto... sei que isso vai me ajudar", afirmou Medina.

Medina, que trabalha como gerente de programas em uma empresa de tecnologia, conheceu a respiração quadrada em 2020, por indicação de um terapeuta, ao enfrentar estresse excessivo durante a pandemia. A técnica é recomendada antes de atividades que geram ansiedade e tem raízes em práticas tradicionais como a ioga e as artes marciais. Stuart Sandeman observa que ela se popularizou por focar a mente e equilibrar o sistema nervoso, sendo utilizada até pelos Navy SEALs, força de operações especiais da Marinha americana.

Fontes: Folha de S.Paulo · BBC News Brasil

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